Спорт и психология: борьба с давлением

В спорте давление является постоянным спутником, оно таится в каждом матче, в каждой игре, в каждом решении, которое спортсмен принимает на поле. То, как спортсмены реагируют на это давление, может кардинально повлиять на их спортивные результаты. В этой статье мы рассмотрим роль психологии в спорте, в частности, обсудим, как спортсмены могут управлять стрессом и давлением, чтобы улучшить свои результаты.

Впервые на нашем блоге Betandyou? Тогда ознакомьтесь с нашими акциями!

Трансформация Джеффа Локка

Игрок команды "Миннесота Викингс" Джефф Лок - яркий пример того, как умение владеть своим сознанием может привести к еще более выдающимся достижениям на поле. До того как Локк решил обратиться за помощью к тренеру по ментальной подготовке, его среднее значение составляло 37,8 ярда за удар, что было рекордно низким показателем за всю карьеру. Результаты оказались очень значительными. Под руководством тренера Лок принял мантру "один удар за раз", которая помогла ему сосредоточиться исключительно на текущей задаче, а значит, ослабить давление, с которым он раньше сталкивался. Благодаря этому ментальному сдвигу его средний чистый результат достиг рекордных за карьеру 39,7 балла, и теперь он занимает второе место в НФЛ, выполнив 21 удар за 20-ярдовую линию соперника.

 

Восприятие опасности

Суть давления в спорте заключается в восприятии спортсменом угрозы: опасения за результат, неблагоприятные условия игры, грозное сопротивление соперников могут усилить ощущение давления. Однако эти внешние факторы выступают лишь в качестве триггеров. Именно восприятие спортсменом этих триггеров проявляется как давление, которое, если его не контролировать, может превратиться в парализующую силу, препятствующую достижению высоких результатов.
 

Эффект излишнего размышления
Одной из распространенных реакций на чрезмерное давление является "замирание" на соревнованиях или чрезмерный анализ каждого последующего действия - оба этих фактора негативно сказываются на результатах спортсмена. Такое беспокойство часто приводит к нерешительности, осторожности или страху - все это противоречит оптимальным результатам.

Фокус на процесс

Возьмем футбольного игрока, которому предстоит выполнить решающий удар по воротам с расстояния 20 ярдов, когда на часах остается всего одна минута. Бьющий может либо зациклиться на последствиях промаха или внешних условиях, таких как ветер, либо сосредоточиться исключительно на своей рутине - выстраивании удара, измерении шагов, визуализации удара и его выполнении. Сосредоточив свое внимание на процессе, бьющий может лучше справиться с давлением и значительно повысить свои шансы на успешный удар.

Собственное давление

Советы спортсменам по преодолению давления состоят в следующем:

• Понимание того, что давление - это самовосприятие, а не неотъемлемая черта соперника.
• Определение и концентрация на элементах, находящихся под непосредственным контролем, таких как усилия, процесс выполнения, психическая концентрация и реакция на текущие обстоятельства.
• Когда сознание переключается на триггеры давления, сознательно перенаправьте внимание на рутинные и контролируемые аспекты соревнования.

В заключение следует отметить, что владение разумом является мощным инструментом, позволяющим спортсменам повышать свою эффективность в условиях стресса. Понимая и применяя принципы спортивной психологии, спортсмены могут превратить давление из грозного противника в управляемый аспект соревнования, способствующий достижению более высоких результатов на поле